江汉石油报：中医专家话养生

  一、适当早睡晚起。因为冬季生机潜伏、万物蛰藏，此时可适当延长睡眠时间，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动。

  二、适度锻炼。切忌大汗淋漓。锻炼的方式也要因人而异，主要以舒适、耐受为原则，比如在风和日丽的室外或者空气条件良好的室内场所进行慢跑、强度适中的舞蹈、太极、瑜伽等都是冬季较好的运动。但是成博士特别提醒大家，冬季切忌暴走，极限运动、反季节运动要慎重，如虚寒体质、腠理疏松者不宜冬泳。

  三、调畅情志。在冬季要讲究心境平和、静养为主，以保养阳气、封藏阴精，而不宜动怒、忧思。

  四要善用音乐养生。宜多听一些曲调舒缓、平和、悠扬的音乐，例如中外古典音乐。但像《二泉映月》等容易使人哀伤，亦或是摇滚乐等激烈、令人躁动的音乐则应尽量避免。

  五、讲食养。冬季饮食要以温补为主，宜清淡，比如经典的药膳当归羊肉汤，或者在烧菜、煲汤的时候加入适量人参、黄芪、枸杞子、山药、百合、沙参、麦冬等养护阳气或滋养阴精的常用药材，都是一些比较好的选择。

  六、膏方滋补正当时。食用膏方滋补一定要有规律，并且应坚持服用，切忌冒进、急于求成。在遇病复发时，也应当第一时间就诊，切勿迷信膏方，以免延误治疗。虽然膏方滋补是冬季养生的好方法，但是成海燕博士也提醒大家，并不是所有人都适合使用膏方养生法。膏方多滋腻，对脾胃虚寒、体内湿气较重的人，首先应先调理脾胃，服“开路方”，待脾胃运化正常后再食用。其次，因为膏方中几乎都含有大量的糖，所以高血糖患者也不宜服用。另外，由于膏方偏于温补者居多，阴虚火旺、或热性体质人群服用膏方可能会导致上火加重，所以这部分人群不建议妄加膏方进补。

  七、保养要穴。冬季按摩涌泉穴和足三里，可以起到祛寒防冻、改善血液循环、提高免疫力、补脾健胃、消除疲劳、强筋壮骨之功。

  最后，养生不是一朝一夕的事，一定要注意坚持，养成良好的生活作息习惯，对健康大有裨益。如果有身体不适的情况，也应当立即就医，避免盲目养生，增加自身负担。